باریک و خوش فرم کردن پاها

باریک و خوش فرم کردن پاها

Slim and well shaped legs 786 - باریک و خوش فرم کردن پاها
باریک و خوش فرم کردن پاها

سلام خدمت همه دنبال کنندگان مجله فروشگاه اینترنتی پابک امروز خدمت شما هستیم با مقاله جدید در این مقاله قصد داریم در رابطه با باریک و خوش فرم کردن پاها صحبت کنیم در انتهای این مقاله به نکاتی اشاره خواهیم کرد که توسط آنها می توانید بفهمید چگونه پاهای خود را باریک و خوش فرم کنیم

باریک و خوش فرم بودن پاها یکی از چیزهایی است که همه ما می خواهیم مخصوصاً خانم ها ولی برای رسیدن به این خوش فرمی باید بسیار تلاش و ورزش کنیم به ویژه اگر دارای اضافه وزن باشیم باید ورزش‌های بیشتری انجام دهیم

یکی از بهترین ورزش ها برای اینکه بتوانیم پاهای خوش فرم داشته باشیم دوچرخه‌ سواری است به کمک دوچرخه سواری می توانیم عضلات پا را درگیر کنیم تا چربی های پنهان شده از زیر آن ها بسوزد و خوش فرمی و پای ما برگردد

Slim and well shaped legs - باریک و خوش فرم کردن پاها
تمرینات لاغر کردن پا

برای اینکه پاهای خوش فرم داشته باشیم در اولین قدم لازم است که چربی های بدن را بشناسیم و برای سوزاندن آنها تلاش کنیم اولین قدم سوزاندن چربی های اضافه پا ها می باشد با دنبال کردن یک برنامه غذایی مناسب و ترک عادت از خوردن خوراکی های چرب و شیرین مانند شیرینی ها و همچنین انجام منظم فعالیت های ورزشی می توانیم قدم بسیار بزرگی برای خوش فرم کردن پای خود برداریم

در زیر مراحل کلی برای رسیدن به حالت ایده آل و خوش فرم کردن پاها را برای شما در چندین مرحله ذکر خواهیم کرد

Slim and well shaped legs 4 - باریک و خوش فرم کردن پاها
تنظیم رژیم غذایی

تنظیم رژیم غذایی

در اولین مرحله باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و رژیم سالم و کم کالری را پیش بگیرید و انجام فعالیت‌ های ورزشی در کنار رژیم غذایی مناسب بسیار مفید خواهد بود دقت کنید هر ۴۵۰ گرم یا یک پوند چربی حدوداً ۳۵۰۰ کالری دارد

یعنی در روز بهتر است بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری مصرف کنیم و بیشتر از این مقدار می تواند چربی اضافه برای ما داشته باشد همچنین باید برنامه غذایی روزانه را تنظیم کنید که با استفاده از آن بتوانید در هفته ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم از چربی های اضافه خود را بسوزانید این مقدار کاهش وزن مقداری است که از سوی مرکز کنترل و جلوگیری از بیماریهای the centres for disease control and prevention توصیه می شود

بهتر است برای تنظیم برنامه غذایی حتماً از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید اما با استفاده از اپلیکیشن های موجود نیز می توانید تا حدودی با توجه به شرایط کرونایی برنامه های غذایی خوب پیدا کنید همچنین بیشتر این اپلیکیشن ها قسمت پشتیبانی آنلاین دارند که می توانید با مراجعه به آن ها و دادن اطلاعات خود به آنها برنامه آنلاین غذایی نیز دریافت کنید.

Slim and well shaped legs 54 - باریک و خوش فرم کردن پاها
انجام ورزش های هوازی

انجام ورزش های هوازی

ورزش های هوازی یکی از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی هستند همچنین اکثر ورزش های هوازی بسیار راحت هستند و برای انجام آنها به ابزار زیادی نیاز ندارید برای مثال می توانید پیاده روی کنید و یا دوچرخه سواری

همچنین می توانید پیاده روی آهسته را نیز انجام دهید خود این مورد یک نوع ورزش هوازی محسوب می شود البته توجه کنید بهتر است هر بار پیاده روی شما بین ۳۰ دقیقه تا ۶۰ دقیقه طول داشته باشد چون بدن بعد از ۳۰ دقیقه شروع به سوزاندن کالری خواهد کرد

 

همچنین پیشنهاد می کنیم از مقاله راهنمای جامع خرید کفش نیر دیدن کنید.

 

همچنین توجه کنید نیاز نیست شما هر روز پیاده روی کنید می توانید برنامه خود را طوری تنظیم کنید که در کنار ورزش های خانگی دیگر که در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد در طول هفته حداقل ۲ تا ۳ روز به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه داشته باشید

Slim and well shaped legs 6 - باریک و خوش فرم کردن پاها
انجام ورزش های کششی

انجام ورزش های کششی

 تمرینات لاغر کردن پا بسیار است برای انجام ورزش های کششی بهتر است یک مربی داشته باشید اما می توانید با استفاده از ویدیو های آموزشی و همچنین اپلیکیشن های موجود ورزشی نیز این کار را انجام دهید

اما برای انجام ورزش های کششی باید دقت کافی را داشته باشید درست انجام ندادن یکی از این ورزش ها می تواند آسیب جدی و عضلات شما وارد کند همچنین دو تا سه روز در هفته نیز به مدت ۳۰ دقیقه این ورزش را انجام دهید

بر اساس تحقیقات مرکز پزشکی دانشکده Rochester انجام ورزش های کششی از تحلیل رفتن بافت ماهیچه های شما جلوگیری می کند و همچنین در پروسه کاهش وزن نیز با افزایش بافت ماهیچه ها متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را افزایش داده و از آنجایی که بافت عضله سفر از بافت چربی است کل بدن از جمله پاها را باریک‌تر دیده خواهد شد

Slim and well shaped legs 555 - باریک و خوش فرم کردن پاها
روش داشتن پایین تنه و پاهای لاغر

ورزش های استقامتی پایین تنه

زمانی که چربی در پاهای شما با ورزش های بالا کاهش پیدا کرد وقت آن است که به فرماندهی آنها بپردازید برای این کار پیشنهاد می کنیم از یک مربی ورزشی استفاده کنید

البته می توانید از اپلیکیشن های آموزشی و ویدیوهای یوتیوب نیز استفاده کنید ورزشهای استقامتی را تا حد متوسط انجام دهید تا بتوانید ماهیچه و عضلات خود را فعال کنید تا ظاهری جذاب داشته باشید.

Slim and well shaped legs 8 - باریک و خوش فرم کردن پاها
تمرینات لاغر کردن پا

ایجاد عادت های غذایی سالم

برای اینکه بعد از تمام این تلاش ها پاهای شما باریک بمانند و جذاب باشند باید عادت های غذایی سالم و کم کالری داشته باشید کم کم لازم است عادت های نادرست گذشته را فراموش کنید و به کمترین مقدار برسانید

آب ،آبمیوه های طبیعی به جای نوشابه گنجاندن سبزیجات و میوه‌های گوناگون در رژیم غذایی روزانه استفاده نکردن از تنقلاتی مانند چیسب و پفک می‌تواند بسیار به شما کمک کند

در ادامه مقاله باریک و خوش فرم کردن پاها همچنین واحد سلامت و خدمات انسانی ایالات متحده آمریکا توصیه می کند خوراکی هایی را که می خورید حتماً توجه کنید که شکر و نمک زیادی نداشته باشند زیرا کلسترول و چربی های اشباع شده دارند و به جای خوردن این موارد به میل کردن لبنیات کم چرب و سبزیجات ،میوه ها پروتئین های گیاهی و مکمل های غذایی بپردازید

 

همچنین پیشنهاد می کنیم از مقاله ویژگی های کفش مناسب نیر دیدن کنید.

 

 

در ادامه مقاله باریک و خوش فرم کردن پاها حال برای شما چندین حرکت ورزشی را معرفی میکنیم که با جستجو کردن می توانید ویدئوهای آموزشی این ورزش‌ها را ببینید و توسط آنها در خانه شروع به ورزش کردن و فرم دهی به پاهای خود بکنید

قورباغه‌ای - باریک و خوش فرم کردن پاها
پل قورباغه

پل قورباغه

حرکت اول پل قورباغه می باشد در این حرکت به کمر روی زمین دراز می کشید زانوها و آرنج خود را خم می کنید کف پاها را به هم بچسبانید و رانها را از یکدیگر باز میکنیم کپل های خود را از روی زمین بلند می کنید و با کمک دست ها و کف پا تعادل بدن را حفظ می کنید چند ثانیه بی حرکت در همین حالت بمانید و به حالت اولیه باز می گردید دوباره حرکت بالا را با همین روش انجام می دهید این تمرین را در دو ست ۱۵ تایی تکرار میکنیم

.jpg - باریک و خوش فرم کردن پاها
اسکات

اسکات

حرکت دوم اسکات می باشد اسکات یکی از راحت ترین این حرکت هاست که می توانید به راحتی انجام دهید بیشتر ماهیچه های پای شما را درگیر کرده اما برای زیباسازی اندام پایینی بسیار موثر است با اسکات می‌توانید به تقویت ماهیچه های شکم، پهلو و ران ها ساق پا پشت زانو کمک کنید

برای انجام حرکت اسکات کافیست صاف و بدون قوز و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید دست ها را هم مشت کرده و جلوی سینه خود نگهدارید باسن را به عقب دهید و تا جایی که می‌توانید به پایین بروید دوباره به حالت اولیه خود برگردید

این تمرین را نیز هر روز ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید برای بهتر نتیجه گرفتن از این حرکت در طول اسکات زدن حتماً کمرتان صاف باشد و زانوها را باید به سمت داخل جمع شده باشد زمانی که اسکات می کنید نفس عمیق بکشید و وقتی که بلند می شوید نفس خود را بیرون بدهید

اسکات دوگانه - باریک و خوش فرم کردن پاها
جامپ اسکات دوگانه

جامپ اسکات دوگانه

حرکت بعدی حرکت جامپ اسکات دوگانه می باشد این حرکت یکی از بهترین حرکت ها برای خوش فرم کردن پا و ران ها می باشد همچنین این حرکت بر روی کپل ها، پهلو، شکم ،ران و زانو و پشت زانو بسیار تاثیر می گذارد همچنین پرش یک فعالیت هیجانی هم به شمار می‌رود که میزان ترشح آندورفین را افزایش میدهد

برای انجام این حرکت صاف و بدون قوز بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید دست ها را مشت کرده و جلوی سینه نگهدارید اسکات بزنید به طوری که ران ها به موازات کف زمین باشند به آرامی آن را بالا بیاورید و دوباره اسکات کنید در این مرحله بدن را بالا بکشید و بپرید هنگام فرود آمدن زانوی خود را خم کنید و دوباره به حالت اسکات برگردید این حرکت را در سه ست ۳۰ ثانیه تکرار کنید

به جلو لانجیز - باریک و خوش فرم کردن پاها
لانجیز

لانجیز

لانجیز یا جهش به جلو یکی دیگر از حرکات است که می‌تواند روی عضلات پا و ماهیچه ها بسیار اثربخش باشد برای این منظور صاف و بدون قوز باشید و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید

با پای راست یک قدم به جلو بردارید وزن بدن را روی پای راست بیندازید به طوری که اول پاشنه پا را روی زمین حس کنید بدن را به سمت پایین بیاورید تا جایی که ران پای راست موازی زمین باشد و زانو ۹۰ درجه شده باشد با پای راست به عقب برگردید تا به حالت اولیه برسید این کار را با پای چپ نیز انجام دهید این حرکت را ۲۰ بار برای هر پا تکرار کنید

دروازه - باریک و خوش فرم کردن پاها
چرخش دروازه

چرخش دروازه

این ورزش برای بخش داخلی آنها بسیار مناسب است همچنین روی ماهیچه ساق پا نیز اثرگذار است برای این منظور پاها را از هم باز کنید به طوری که نوک پاها به سمت بیرون باشد زانوها را خم کنید و کپل ها را به سمت بیرون ببرید تا جایی که می توانید بشینید تا ران پا موازی سطح زمین شود به بالا بپرید و پاها ضربدری به زمین برگردید

کیک - باریک و خوش فرم کردن پاها
دیاموند کیک

دیاموند کیک

این تمرین به خوش فرم شدن پاها و همچنین چربی سوزی شکم کمک می کند در اولین قدم روی زمین به پشت دراز بکشید و دستها را کنار بدنتان قرار دهید و پاها را از زمین بلند کرده و باز کنید زانوها را خم کنید و کف پا را به هم بچسبانید تا پا را تا جای ممکن به طرف ها بکشید این حرکت را در دو ست ۳۰ ثانیه تکرار کنید

پُلی - باریک و خوش فرم کردن پاها
اسکات-پُلی

اسکات پلی

این اسکات به بخش داخلی ران ها کمک می کند تا از شره هرگونه گرفتگی و آویزان شدن چربی ها جلوگیری کنیم صاف و بدون قوز بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید دستها را روی پهلو قرار دهید تا تعادل تان حفظ شود باسن را به عقب دهید تا جایی که می‌توانید پایین بروید تا زانوها ۹۰ درجه شود چند ثانیه در این حالت بمانید و دوباره به حالت اولیه برگردید این تمرین را در هر روز ۲ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

توجه کنید با سرچ کردن نام هر یک از این تمرین ها می توانید ویدیوهای آموزشی آنها را در سایت‌هایی مانند آپارات یا یوتیوب مشاهده کنید همچنین می توانید از اپلیکیشن های آموزشی نیز برای این کار استفاده کنید.

تمرینات لاغر کردن پا

آموزش ویدیویی تمرینات لاغر کردن پا

همچنین ببینید

رمز و رازهای قد بلند شدن

راز قد بلند بودن

راز قد بلند بودن سلام خدمت کاربران مجله اینترنتی پابک امروز خدمت شما هستیم با …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × 5 =